AI 다이어트 고민상담스위치온 1-3일차 운동 어떤걸 해야해

작성일: 2025-07-15 21:46

스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 추천합니다. 다음과 같은 운동을 고려해 보세요:

걷기: 빠르게 걷기 또는 긴 보행을 통해 심박수를 높이고 체중을 감소시킬 수 있습니다. 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.

스트레칭 및 요가: 유연성과 혈액순환을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 요가는 안정감을 주어 신체와 마음 모두에 도움을 줍니다.

필라테스: 코어 근육을 강화하고 몸의 균형을 잡는 데 유용합니다. 저강도의 움직임으로도 효과적인 운동입니다.

이 시기에 중요한 점은 몸이 새로운 식습관에 적응하도록 돕는 것이며, 운동의 강도를 너무 높이지 않는 것이 체크 사항입니다.

특히, 운동 전에 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동에 대한 체력적 지원을 받을 수 있습니다. 다만, 배고픔을 느끼지 않도록 간식으로 허용되는 채소나 무가당 요거트를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

일관된 운동 습관을 유지하면서 스위치온 다이어트의 목표를 향해 나아가세요!