스위치온 다이어트의 2일차와 3일차 동안 체중 감량은 개인차가 크지만, 보통 1-3kg 정도 감소할 수 있습니다. 이러한 초기 감량은 주로 체내 수분량의 변화와 관련이 깊습니다. 식이섬유가 부족한 상황에서 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 체내의 글리코겐 저장이 감소하고, 이로 인해 수분도 함께 배출되기 때문입니다.
이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주식으로 하면서 허용된 채소나 두부 등을 통해 섭취량을 조절하며, 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않고 지속적으로 섭취하는 것입니다. 1-3일차 동안은 신체가 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 중요한 시기이므로, 너무 과도한 체중 감량에 집착하기보다는 몸의 반응에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
체중 변화 외에도 에너지 수준과 기분 변화도 체크해 보세요. 기대한 만큼의 체중 변화가 없더라도, 신체가 지방을 태우고 있는 과정이므로 긍정적으로 바라보는 것이 좋습니다. 추가로, 단백질 보충제를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 도중에 도움이 될 것입니다. 필요 시 간편한 단백질 쉐이크 제품을 고려할 수 있습니다.
결론적으로, 각자의 몸 상태에 따라 체중 변화는 다르기 때문에 자신의 몸 상태에 맞추어 건강한 방법으로 진행하는 것이 가장 중요합니다!
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