14시간 공복 유지와 운동 후의 영양 섭취는 다이어트와 근육 생성에 모두 중요한 요소입니다. 현재 2주차에 계신 만큼, 간헐적 단식의 기본 원칙을 지켜야 하므로, 계획하신 섭취 시간은 조금 조정할 필요가 있습니다.
제안하는 접근
저녁식사 시간 조정: 저녁을 10시경 드신 후, 바로 취침하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 특히, 식사 후 최소 4시간의 소화 시간을 가지는 것이 좋습니다. 이 경우, 저녁을 7시에서 8시 사이로 늦춰보시면 어떨까요? 이렇게 하시면 소화가 더 잘되고, 숙면에도 도움이 됩니다.
아침겸 점심: 설정하신 12시 30분에 첫 식사를 하신다면, 이는 14시간 공복을 유지하는 데 적합합니다. 이렇게 하면 몸이 지방 연소 모드로 잘 전환될 수 있습니다. 첫 식사 때에는 단백질과 건강한 지방을 포함한 식단을 권장합니다.
운동 후 영양 섭취: 운동 후에는 단백질과 탄수화물 섭취가 중요하므로, 저녁 식사 및 첫 식사 사이에 간단한 프로틴 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 후 30분 이내에 이를 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
결론
저녁 시간은 조금 앞당기고, 10시 취침 후 12시 30min에 아침겸 점심을 먹는 계획은 괜찮습니다. 이 과정에서 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 사용해도 좋지만, 자연식품에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 우선입니다. 좋은 부분을 지키면서도, 소화 과정과 수면의 질을 높이는 방향으로 조정해보세요!
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