2주차에 폭식을 경험하셨군요. 우선, 폭식은 누구에게나 일어날 수 있는 일이며, 너무 자책할 필요는 없어요. 스위치온 다이어트를 진행하며 한 끼를 잘못하는 것이 전체 프로그램에 큰 영향을 미치지 않습니다. 중요한 것은 다음 단계로 나아가는 것입니다.
폭식 후에는 다음과 같은 방법으로 다시 조절할 수 있습니다:
공복 유지: 폭식 후에는 가벼운 식사로 공복 시간을 최대한 활용하세요. 하루 14시간 공복 유지에 집중하면 좋습니다.
균형 잡힌 식단: 2주차이기 때문에 저탄수화물 일반식을 이어가되, 점심에는 적정량의 잡곡밥과 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함하세요. 간식으로는 단백질 쉐이크나 유산균 등을 고려해 보세요.
운동 추가: 폭식 다음 날에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하여 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
수분 유지: 충분한 물 섭취로 수분을 보충하고 체액 저류를 방지하는 것이 중요합니다.
정신적인 안정을: 과거의 폭식으로 인한 스트레스는 금물입니다. 오늘부터 다시 계획대로 진행하면 됩니다.
이러한 마인드셋과 방법으로 2주차 다이어트를 계속 이어가며, 만약 필요하다면 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양분을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음 단계로 나아가 보세요!
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