스위치온 다이어트에서는 식단 조절이 중요합니다. 일반적으로, 100% 통밀식빵은 탄수화물이 포함된 식품으로, 다이어트 초기 단계인 1주차와 2주차 혼합식 단계에서는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
1주차(1~3일)에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하며, 주로 단백질 쉐이크 및 허용된 채소를 섭취해야 합니다. 이 시기의 목표는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 것이기 때문입니다.
이후 4주차에서 일정한 양의 저탄수화물 식단이 허용되며, 이때부터 통밀식빵을 적절한 양으로 포함할 수 있습니다. 다만, 통밀식빵도 탄수화물에 해당하기 때문에, 식사 시 저탄수화물 옵션을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
간단하게 정리하자면:
- 1-3주차: 통밀식빵 금지
- 4주차 이후: 적정량 허용 (식사량 및 탄수화물 조절 필요)
통밀식빵을 선택할 경우, 식사의 균형을 유지하기 위해 단백질과 채소 소스를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식단의 균형을 유지할 수 있습니다.
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