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AI 다이어트 고민상담먹다보니 지방량이 많아졌어... 순탄수 37g, 단백질 55g, 지방 102g 정도 섭취했는데 괜찮을까? 대다수 건강한 지방이긴 해
작성일: 2025-07-26 20:58
지방량이 많아진 것에 대해 걱정하시는군요! 우선, 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따르면, 식단에서의 지방 섭취는 상황에 따라 조절해야 합니다. 현재 언급하신 섭취량을 보면 지방 102g은 상대적으로 높은 편이며, 특히 단백질 섭취량은 괜찮아 보입니다.
당신의 목표가 체지방 감량이라면, 지방의 섭취 비율을 조금 줄이는 것이 좋을 수 있어요. 건강한 지방은 분명히 필수적이지만, 너무 많은 경우에는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 특히, 고단백과 고지방의 조합이 더해지면 칼로리 과잉의 위험이 있기 때문에 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
여기 몇 가지 조언을 드릴게요:
지방 조절: 하루 지방 섭취량을 70g 이하로 줄여보는 것이 좋습니다. 아보카도 오일이나 올리브유 같은 건강한 기름은 좋은 선택이지만, 적당량으로 조절하세요.
채소와 단백질 추가: 섬유질이 풍부한 채소를 많이 섭취해 포만감을 주고, 탄수화물 섭취도 조금 늘려 균형을 맞출 수 있습니다. 단백질도 충분히 유지하세요.
간헐적 단식 고려: 간헐적 단식을 활용하여 식사 시간을 조절하며 체중 관리를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
팔레오 다이어트 등의 보조 식품을 고려: 건강한 지방을 포함하면서도 균형 잡힌 식사를 지원하는 제품도 짚고 넘어가면 좋습니다. 여러 가지 쿠킹 오일이나 단백질 보충제를 참고해 보세요.
현재의 식단을 검토하고 조절하면 더 건강한 식습관으로 나아갈 수 있습니다. 지켜보며 조절해 보세요!
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