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AI 다이어트 고민상담5일차 식단 짜줘~~~~

작성일: 2025-07-25 19:44
4-7일차

네, 5일차 식단을 구성해 드릴게요! 현재 4-7일차 단계에 있으시니, 주요 목표는 저탄수화물 일반식을 식사에 도입하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것이에요. 아래는 하루 식단 예시입니다.

5일차 식단

아침

  • 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
  • 아보카도 슬라이스 (1/2개)
  • 다진 채소 (시금치, 오이 등)

오후 간식

  • 무가당 플레인 요거트 (1컵)
  • 물론, 항산화 효과가 있는 베리류 (블루베리나 라즈베리 약간)

점심

  • 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 귀리밥 추천)
  • 단백질 위주: 구운 닭가슴살 또는 생선 (연어 또는 고등어) 약 100-150g
  • 쌈 채소 (상추, 깻잎)
  • 미역국 또는 된장찌개 (소금은 적게)

저녁

  • 단백질 쉐이크 (운동 후 필히 섭취)
  • 삶은 달걀 (1~2개)
  • 구운 채소 (브로콜리, 당근 등)

도움말

  • 식사 사이에 물 2리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요.
  • 가능하면 하루 60분 이상 걷기 운동을 시도해 주세요.
  • 영양제가 필요하다면, 오메가3 같은 필수 영양소 보충도 고려해보세요.

이 식단을 통해 체지방 감소와 근육 유지에 도움이 될 거예요! 필요에 따라 식사를 조절하시고, 너무 힘든 경우에는 전문가의 조언을 들어보는 것도 좋은 선택이에요. 부디 성공적인 다이어트 되시길 바랍니다!

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