AI 다이어트 고민상담운동 강도를 얼마나 하는게 좋을까? 그리고 일주일에 몇번해야 할까?

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심 목표입니다. 이때 운동 강도와 빈도는 체지방 연소와 대사 개선에 매우 중요한 역할을 합니다.

운동 강도

1. 중간 강도 운동: 유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 중심으로 하되, 한 번에 30분 이상 진행하는 것이 이상적입니다. 목표는 심박수를 상승시켜 지속 가능한 상태로 유지하는 것입니다.
2. 고강도 운동: 주 2회 정도는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)나 스프린트 같은 고강도 운동을 포함하면 더욱 효과적입니다. 이렇게 하면 대사 속도가 증가하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

운동 빈도

• 주 4~5회: 이런 빈도로 운동을 하면 이상적입니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 운동을 목표로 합니다. 고강도 운동이 포함된 주 2회와 중간 강도 운동을 추가하여 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

유의사항

• 체력 유지: 운동 중에는 항상 자신의 신체 신호에 귀 기울이세요. 피로감이 지나치게 느껴지면 강도를 줄여야 합니다.
• 수분 보충: 운동 전에 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 전반적인 체내 수분 상태는 운동 효율을 높이는 데 큰 영향을 줍니다.

제품 선택(선택적 언급)

혹시 운동 후 회복을 도와줄 수 있는 단백질 보충제가 필요하다면, 시장에서 다양한 선택지를 찾아볼 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 근육 회복과 영양 보충에 유용합니다.

다음 단계로 나아가는 데 있어 정기적인 운동과 식단 관리는 필수적이니, 꾸준하게 운동을 진행하시길 바랍니다!