탄수화물이 100g 포함된 음식들은 다양합니다. 여기 몇 가지 예시를 소개할게요:
- 흰 쌀밥: cooked white rice 약 1/2컵 정도가 탄수화물 약 100g입니다.
- 파스타: 피자 또는 파스타 1컵(조리한 것)으로 약 100g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
- 감자: 중간 크기의 감자 1개가 약 100g의 탄수화물을 제공합니다.
- 고구마: 고구마 약 1개가 탄수화물 100g에 가깝습니다.
- 빵: 샌드위치용 흰빵 2조각이 대략 100g의 탄수화물을 포함합니다.
- 시리얼: 일반적인 아침 시리얼 약 3/4컵이 100g의 탄수화물을 포함할 수 있습니다.
스위치온 다이어트 측면에서 기초 영양소 섭취를 고려해야 하므로, 직접적인 섭취보다는 식사 계획에 맞추어 다양한 채소와 단백질을 포함하는 것이 중요해요. 탄수화물 섭취를 조절하신다면, 허용 식품에 기반한 식단을 구성하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마 대신에 삶은 채소나 단백질을 중심으로 한 식사를 고려해 보세요!
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