AI 다이어트 고민상담12시 저탄수화물식 15시 간식 18시 저탄수화물식 운동 22시쉐이크와 첫끼 9시 쉐이크 12시 저탄수화물식 15시 간식 18시 저탄수화물식 운동 중 뭐가 낫나요

스위치온 다이어트의 유지기에서 식사 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다. 두 가지 식사 패턴을 비교해보면:

1. 첫 번째 패턴:

   • 12시 저탄수화물식
   • 15시 간식
   • 18시 저탄수화물식
   • 운동
   • 22시 쉐이크

2. 두 번째 패턴:

   • 9시 쉐이크
   • 12시 저탄수화물식
   • 15시 간식
   • 18시 저탄수화물식
   • 운동

비교 및 추천:

• 첫 번째 패턴은 점심과 저녁 식사 사이에 간식이 포함되어 있어, 일정한 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에 쉐이크를 섭취하면 단백질 보충이 가능하여 회복에 좋습니다.

• 두 번째 패턴은 아침에 쉐이크를 포함하여 하루를 시작하므로, 아침을 거르지 않고 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이 패턴은 아침에 에너지를 제공하여 활동적인 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

추천:

여성의 경우, 하루를 시작하는 아침 식사가 중요하므로 두 번째 패턴(9시 쉐이크)을 추천합니다. 아침에 영양소를 섭취함으로써 하루 동안의 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

또한, 간식은 저탄수화물 옵션(예: 견과류, 그릭 요거트 등)으로 구성하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다. 운동 후에도 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주세요.

결론적으로, 두 번째 패턴이 더 건강하고 지속 가능한 선택이 될 것입니다.