AI 다이어트 고민상담단식 후 식사는 뭐가 좋아

2주차라면 간헐적 단식을 통해 인슐 insulin 저항성을 개선하는 중이네요. 단식 후 첫 식사는 몸에 적절한 영양소를 제공하면서 혈당을 안정화하는 것이 중요합니다. 여기에 몇 가지 추천 식사 아이디어를 제공할게요.

1. 단백질 중심의 식사: 단식 후엔 체내 단백질이 부족할 수 있으니, 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 두부, 생선(특히 등푸른 생선)이 좋은 선택입니다.

2. 복합 탄수화물 추가: 점심에는 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 추가해 에너지를 공급하세요. 이렇게 하면 안정적인 에너지를 제공하면서 소화가 천천히 이루어져 혈당이 급격히 오르는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 채소 포함: 다양한 색깔의 채소를 넣은 샐러드나 나물도 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 양배추 등은 비타민과 미네랄을 보충해 줄 수 있습니다.

4. 건강한 지방: 아보카도나 올리브 오일을 곁들이면 포만감을 주고, 추가적인 영양소도 제공할 수 있습니다.

5. 유산균 보충: 필요하다면 식사에 플레인 요구르트나 유산균 제품을 추가하면 소화를 돕고 장 건강에도 이롭습니다.

단식 후 첫 식사는 소량으로 시작해보시고, 본인의 상태를 관찰하며 양을 조절하세요. 필요에 따라 적절한 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 하면 신체가 회복하는 데 큰 도움이 될 거예요!