AI 다이어트 고민상담1주일차 체지방 0.8키로 근육은 0.6키로 빠졌는데 잘 되고있는거 맞아?

체지방이 0.8kg 감소하고 근육량이 0.6kg 줄어들었다면, 이 변화는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 발생할 수 있는 정상적인 현상입니다. 특히 4-7일차에는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원을 바꾸는 과정에서 체지방이 감소하는 반면, 단기간에 근육량이 소실될 수도 있습니다.

1주차에서는 저탄수화물을 출시하느라 많은 수분이 빠져나가고, 그로 인해 초기 체중 감량이 이루어지지만, 장기적으로는 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다. 여기서 몇 가지 확인해 볼 점이 있습니다:

1. 단백질 섭취 확인: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크와 다양한 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조절: 근육량을 유지하기 위해 운동의 강도를 고려해야 합니다. 고강도 운동은 도움이 될 수 있으나, 과도한 운동은 오히려 근육 손실을 초래할 수 있습니다.

3. 영양제 활용: 비타민과 미네랄, 특히 근육 회복에 도움이 되는 CoQ10이나 오메가3 같은 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다.

4. 기다림: 다이어트 초기 단계에서는 신체가 변화를 겪기 때문에 체중 변화에 과도하게 신경 쓰기보다는 장기적인 패턴에 집중하는 것이 좋습니다.

이 조건들에 따라 조절해보면 근육량 손실을 최소화할 수 있을 것입니다. 이후에는 체지방과 근육의 변화 모니터링을 통해 피드백을 얻고 필요시 조정을 가해보세요. 추가적인 필요가 있다면, 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.