2주차 간헐적 단식 이후 첫 끼로 저녁을 선택하는 것은 중요하므로, 단백질이 풍부하면서도 영양이 균형 잡힌 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 수육이나 보쌈은 단백질이 많고 근육 회복에 도움이 되지만, 지방 함량도 고려해야 합니다.
저녁 식사로는 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다:
등푸른 생선 구이: 고등어, 오징어, 연어 등을 구워서 샐러드나 채소와 함께 먹으면 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부해 건강에 도움이 됩니다.
닭고기 구이 혹은 소고기 스테이크: 기름기가 덜한 부위를 선택하여 구워주세요. 채소와 함께 곁들이면 더욱 좋습니다.
샐러드: 다양한 색깔의 채소(시금치, 오이, 토마토 등)와 함께 유산균이나 간단한 드레싱(올리브유, 레몬즙)으로 만든 샐러드도 이상적입니다.
잡곡밥: 밥을 조금만 곁들여도 좋고, 대신 두부나 퀴노아를 추가해 단백질 섭취를 늘리는 것도 방법이에요.
간헐적 단식의 첫 끼니까, 과식하지 않도록 특히 주의하고, 천천히 먹으며 소화를 돕는 것이 좋습니다.
마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 추가하여 보완하는 것도 고려해 보세요. 처음에는 가볍게 시작하되, 영양소를 균형 있게 섭취하는 방향으로 조정하는 것이 이상적입니다!
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