2주차에 접어들면 저탄수화물 일반식으로 전환하면서도 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 가장 효과적입니다. 이 단계에서의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 최적화하는 것이므로, 적절한 양의 탄수화물이 필요합니다.
즉, 저탄수화물 식단을 유지하면서도 생선이나 닭가슴살 같은 단백질 식품과 함께 소량의 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)을 추가하는 것이 좋아요. 식사가 너무 엄격하게 제한되면 에너지가 부족해질 수 있고, 이는 운동 수행이나 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 탄수화물 섭취량은 주의 깊게 조절하시고, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 즉, 너무 엄격하게 제한하기보다는 균형 있는 식단을 목표로 하세요. 필요 시 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 보충하여 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
결론적으로, 저탄수화물 식단에 탄수화물을 소량 추가하여 건강한 방식으로 유지하는 것이 가장 바람직합니다! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 문의해 주세요!
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