하루 2L의 수분 섭취량에는 단백질 쉐이크를 타 마시는 물도 포함됩니다. 하지만, 기본적으로는 물을 기반으로 한 섭취량을 늘려주는 것이 좋습니다. 일반적인 권장 기준에 따라, 물을 포함한 모든 음료와 음식에서 오는 수분을 합산해도 되지만, 순수한 물을 우선적으로 섭취하는 것이 건강에 더 유리할 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 체중 감량과 근육 유지에 중요한 역할을 하지만, 이 음료가 포함된 물의 비율이 지나치게 많으면 하루의 일반적인 수분 섭취에 영향을 줄 수 있으니 주의해야 해요. 그러니 가능하면 기본 물을 별도로 2L 가량 마시는 것을 추천합니다.
체내 수분을 충분히 유지하고, 활동량이 많은 날에는 더욱 신경 써서 체내 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 이를 통해 에너지를 유지하고 운동 후에도 빠르게 회복할 수 있습니다. 추가로, 생리활동이나 환경 조건에 따라 물 소비가 달라질 수 있으니 개인의 신체 상태에 맞춰 유연하게 조정하세요.
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