1-3일차에 접어들면서 배고픔을 느끼는 것은 아주 자연스러운 반응이에요. 이때는 몸이 탄수화물에서 지방을 에너지원으로 전환하려는 과정을 겪고 있기 때문에 배고픔이 클 수 있습니다. 하지만 너무 힘들 경우, 배고픔을 줄일 수 있는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요.
허용된 간식 섭취: 이 시기에는 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 작게 나눠서 먹는 것이 좋아요. 특히 녹황색 채소는 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 유용해요.
단백질 쉐이크 자주 섭취하기: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되니, 2~3시간 간격으로 섭취해 보세요. 물이나 무가당 두유와 함께 하면 더욱 편하게 마실 수 있어요.
수분 섭취 늘리기: 물을 하루 2리터 이상 마시는 것도 중요해요. 수분이 부족하면 배고픔을 더 느낄 수 있으니, 충분한 수분을 섭취해 보세요.
유산균 섭취 고려하기: 공복 상태에서 유산균을 섭취하면 장 건강에도 도움을 줄 수 있고, 소화가 잘돼서 더 편안한 느낌을 받을 수 있을 거예요.
배고픔이 심할 경우, 양을 줄이더라도 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 이 시기를 잘 이겨내면 이후에 자연스럽게 몸이 적응하게 되어 더 편해질 거예요. 만약 필요한 경우, 단백질 보충제를 선택해 볼 수 있답니다. 당신의 노력과 인내가 건강한 몸으로 이어질 거예요!
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