AI 다이어트 고민상담3일째 체중이 유지되고 있어

체중이 유지되고 있는 상황은 스위치온 다이어트 진행 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 다이어트의 초기 과정에서는 체중 변화가 급격하게 나타나기보다는 서서히 진행되는 경우가 많습니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 변동이 적을 수 있습니다.

먼저 각 요소를 점검해볼 필요가 있습니다:

1. 식단 점검: 점심을 저탄수화물 일반식으로 섭취하고 있는지 확인하세요. 충분한 단백질과 채소를 포함시키는 것이 중요합니다. 최근 섭취한 식품의 성분을 검토하고, 탄수화물 섭취량이 권장량 내에 있는지 확인해 보세요.

2. 운동 강도: 운동 루틴을 다시 검토해보세요. 주 1회 24시간 단식을 시행하고 있다면 고강도 운동을 잊지 말고 추가해 주세요. 저강도 운동 외에도 규칙적인 중강도 운동을 결합하면 대사 활성화에 효과적입니다.

3. 수분 섭취: 하루 2리터 이상 수분을 섭취하고 있는지도 체크해 주세요. 수분 섭취가 부족하면 체중 변동에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 및 수면: 수면이 충분한지, 스트레스를 관리하고 있는지 점검하세요. 수면 부족이나 스트레스는 호르몬에 영향을 미쳐 체중 유지에 걸림돌이 될 수 있습니다.

5. 체지방 검사: 체중이 증가하지 않더라도 체지방 비율이나 근육량 변화가 있을 수 있습니다. 이러한 변화를 확인하는 것이 중요합니다.

이외에도 필요하다면 적절한 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C는 면역력을 높여줄 수 있고, 오메가3는 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이는 건강한 식단과 운동을 보완하는 수준에서 바라보는 것이 좋습니다.

체중이 유지되는 것이 힘든 일일 수도 있지만, 변화를 지속적으로 모니터링하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 조금 더 힘내시고, 다음 단계로 나아갈 수 있도록 조정해 보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담