AI 다이어트 고민상담3일차 머먹을수있어?

작성일: 2025-08-25 11:42

3일차는 스위치온 다이어트의 첫 주 동안 지방 대사를 활성화하는 데 중요한 시점입니다. 이 시기의 주요 목표는 탄수화물을 효율적으로 제한하면서 섭취하는 단백질을 통해 지방을 에너지원으로 사용하는 것입니다. 다음은 허용되는 식품과 식사 방법입니다:

1. 허용 식품

단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취 (물이나 무가당 두유와 함께 2~3시간 간격)

채소: 녹황색 채소, 특히 시금치, 브로콜리, 양배추, 무, 당근 등을 섭취할 수 있습니다. 이들은 낮은 칼로리로 포만감을 느끼게 도와줍니다.

두부: 다양한 형태로 조리하여 단백질 보충이 가능합니다.

무가당 플레인 요구르트: 허용된 간식으로 섭취할 수 있습니다.

건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용하여 요리하는 것도 좋습니다.

2. 식사 패턴

공복 유지: 하루 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 허용된 식품을 섭취하세요.

간식: 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가하여 배고픔을 느끼지 않도록 하세요.

3. 추가 팁

충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)와 함께 유산균 섭취도 고려해 보세요. 장 건강에 도움이 됩니다.

운동을 통해 활동량을 늘릴 수 있으며, 걷기 운동을 하루 60분 이상 하는 것이 좋습니다.

고려해야 할 점은 이 시기가 몸이 새로운 에너지 소스로 적응하는 과정이라는 것입니다. 배고픔을 느끼지 않을 식단을 구성하고, 단백질 보충제가 필요하다면 유용한 선택지가 될 수 있습니다. 다이어트에 필요한 전문적인 조언이 필요하면 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

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