스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 위한 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 섭취를 신경 써야 하는 시기입니다. 저녁 식사 시간에는 육사시미와 같은 단백질을 포함한 식품을 적절히 섭취할 수 있습니다.
소고기를 약 200칼로리 섭취하셨다면, 육사시미도 같은 맥락에서 단백질과 건강한 지방을 추가하는 것이 좋습니다. 대략적으로 육사시미의 열량은 100g당 약 120-140칼로리 정도 됩니다. 따라서, 저녁으로 섭취할 수 있는 육사시미의 양을 계산하면:
- 약 100g에서 150g 정도가 적당할 것입니다. 이 양에서 단백질과 지방을 추가로 보충할 수 있으면서도, 전체 칼로리를 적정 범위로 유지할 수 있습니다.
또한, 내 식사를 더욱 풍부하게 만들기 위해 생채소나 무가당 플레인 요구르트 등의 저칼로리 허용 식품과 함께 곁들이면 좋습니다. 이렇게 하면 영양소가 균형을 이루고 더 건강한 저녁을 즐길 수 있습니다.
이 과정에서 필요하다면 단백질 쉐이크로 추가적인 단백질도 보충할 수 있다는 점을 고려해보세요. 도움이 필요하면 언제든지 질문해주시면 됩니다!
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