AI 다이어트 고민상담나트륨은 어느정도 먹을수있나요

스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일차에 있을 때 나트륨 섭취는 관리하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저염식이 권장되므로, 나트륨의 섭취를 가능하면 줄이는 것이 좋습니다.

일반적으로 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,300mg 이하로 설정되어 있으며, 여기서 더 줄이는 것도 가능합니다. 특히 4-7일차에는 나트륨 섭취를 1,500mg 이하로 유지하는 것이 특히 좋습니다. 이렇게 하면 체중 감량과 부종 예방에 도움이 됩니다.

식사 시에는 소금 사용을 최소화하고, 식품의 자연적인 맛을 살리기 위해 허브나 향신료를 활용하는 것이 추천됩니다. 또한, 가공식품은 나트륨 함량이 높은 경우가 많으니 주의하세요.

기본적으로 신선한 채소와 단백질 식품을 이용한 식사를 중심으로 하고, 필요하다면 저염 간장이나 천연 조미료를 소량 사용하는 정도로 조절하면 좋습니다.

나트륨 섭취를 줄이는 것이 힘들다면, 여러 제품 중에서 저염식 소스를 찾아 활용하는 것도 하나의 좋은 방법일 수 있습니다. 이를 통해 식단의 맛과 영양을 유지하면서도 건강을 관리할 수 있습니다.