AI 다이어트 고민상담4주차이후 5주차 6주차 이어가는데 정체기가왔어 어떻게해야할까
작성일: 2025-11-16 22:45
정체기에 도달했을 때는 정말 흔한 일이지만, 몇 가지 전략을 통해 다시 한 번 몸의 변화를 촉진할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 이어가는 가운데 이러한 정체기를 잘 극복하는 방법을 소개할게요.
단식 방식 조정하기: 현재 24시간 단식이 부담스럽다면, 기간을 줄이거나 더 자주 단식을 가져가 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 18시간 단식이든 20시간 단식을 시도해볼 수 있습니다. 단식을 통한 인슐린 저항성 개선 효과를 지속적으로 누리세요.
운동 강도 및 종류 변경: 지금까지 했던 운동Routine을 바꿔 보세요. 고강도 운동의 비율을 높이거나 새로운 운동을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스피닝, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등을 시도해보세요.
식단 조정: 저녁이나 점심 식사 시 탄수화물의 양을 약간 줄여보고, 대신 단백질 섭취를 늘려보세요. 또한, 허브와 향신료를 활용해 식사를 더욱 다양하게 만들어 보는 것도 좋아요.
체지방 검사 및 피드백: 다이어트를 잘 진행하고 있는지 다시 한 번 인바디(체성분 분석)를 통해 확인해보세요. 근육량이 증가하면 체중은 그대로일 수 있으며, 이 경우 긍정적인 신호입니다.
물과 수분 유지: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 몸의 대사 활성화에 큰 역할을 합니다.
마인드셋 조정: 정체기는 다이어트 과정에서 매우 흔한 부분이니, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량보다는 건강을 중시하며 다이어트를 지속하세요.
이 외에도 보조제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 추가하여 더욱 효과적인 몸 상태를 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 건 일관성과 지속적인 노력입니다. 힘내세요!
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