AI 다이어트 고민상담4주차이후 6주차째 4주차 이어가는데 정체기야 중간에 여행가서 먹긴했는데 오늘 단식중 체지방체중계로 재보니 몸무게는 그대로 지방은 0.3빠지고 근육은 0.6 빠졌어 어떻게이어가?
작성일: 2025-11-16 23:04
체중 감소 정체기는 다이어트 진행 중에 흔히 겪는 현상입니다. 여행 중의 식습관 변화를 고려할 때, 단순히 체중이 아닐 수 있으며, 몸이 변화하는 과정에서의 일시적 반응일 수 있습니다. 현재 체중과 체지방, 근육량 변화는 조금 아쉽겠지만, 계속해서 스위치온 다이어트를 이어가며 몇 가지 방법으로 조정해보는 것이 좋습니다.
식단 점검: 지난 여행 중 어떤 음식을 섭취했는지 돌아보세요. 고칼로리 음식이나 가공식품 섭취가 많았다면, 다시 간단하고 건강한 식단으로 돌아갈 필요가 있습니다. 특히, 단백질과 채소 중심의 저탄수화물 식사를 확대하여 에너지 수준을 조절하고, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 효과적입니다.
단식 조정: 현재 진행하고 있는 간헐적 단식 시간대를 재조정해보세요. 만약 14시간 단식, 10시간 식사 패턴을 하고 계신다면, 16시간 단식으로 시간을 늘려보는 것도 방법입니다. 몸이 적응할 수 있도록 조금씩 시도해보세요.
운동 강도 상향 조정: 운동 루틴에 약간의 변화를 주는 것도 중요합니다. 현재 진행하고 있는 운동에 가벼운 역도 운동이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 추가해 보세요. 근육량이 감소하고 있다면, 근력 운동을 통해 근육량을 보호하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
체지방 검사: 정체기가 지속된다면 체지방 검사를 통해 신체 조성을 점검하는 것도 좋습니다. 이를 통해 몸의 변화 패턴을 확인하고, 필요 시 전문가와 상담해 체계적인 관리를 받는 것도 고려해보세요.
영양제 고려: 필요한 경우 영양 보충제, 예를 들어 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 역시 주된 목표는 건강한 식사에서 영양을 우선적으로 섭취하는 것이니 참고하세요.
정체기로 어려움을 겪고 있다면, 인내심을 가지고 천천히 조정해 나가는 것이 중요합니다. 변화를 지속적으로 추적하고, 자신에게 맞는 방법을 찾아가세요!
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