1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시간이죠. 이 시기에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭이 가장 적합합니다. 다음과 같은 운동을 추천합니다:
걷기: 하루 30분에서 60분 정도 빠른 걸음으로 산책을 해보세요. 자연에서 걷는 것은 정신적 안정에도 도움이 됩니다.
스트레칭: 전신 스트레칭은 근육 이완과 혈액 순환에 좋습니다. 특히, 허리와 다리 부위를 중심으로 가벼운 스트레칭을 해보세요.
요가 또는 필라테스: 이러한 운동은 스트레스를 줄이고, 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 집에서 짧은 동영상에 따라 해보는 것도 좋습니다.
운동을 할 때는 몸의 상태를 체크하면서 진행하고, 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 그리고 가장 중요한 점은 배고픔을 느끼지 않도록 간단한 허용 식품(예: 채소, 두부 등)을 섭취해가며 운동하는 것입니다. 이 시기에 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 다른 선택으로, 시장에서 판매되는 다양한 단백질 보충제도 고려해볼 수 있지만, 필수는 아닙니다. 자신에게 맞는 방법으로 건강하게 운동을 즐기세요!
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