마카다미아와 캐슈넛은 다이어트 중 적당히 섭취하면 도움이 될 수 있는 건강한 견과류입니다. 이 두 가지 견과류 모두 건강한 지방, 단백질, 그리고 다양한 영양소를 제공합니다. 하지만 다이어트 중에는 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 주의해야 해요.
추천 섭취량:
- 마카다미아: 하루에 약 5~10개(약 30g)가 적당합니다.
- 캐슈넛: 하루에 약 10~15개(약 30g)가 적당합니다.
이양은 대략적으로 200~250칼로리 정도로, 필수 지방산과 영양소를 제공하면서도 과다한 칼로리 섭취를 피할 수 있는 범위입니다.
다이어트에 도움 되는 이유:
- 건강한 지방: 이들은 불포화 지방산으로 심혈관 건강에 이롭습니다.
- 포만감: 단백질과 섬유소가 포함되어 있어 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
- 영양소: 비타민 E, 마그네슘, 항산화제 등이 풍부해 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
하지만 과도한 섭취는 칼로리 초과로 이어질 수 있으므로, 하루 권장량을 넘기지 않도록 하는 것이 중요해요. 간식으로 섭취하거나 샐러드에 추가하는 등의 방법도 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 다양한 식품군을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 최선의 방법이에요!
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