2주차에 계신 여성 분의 경우, 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 저녁식사에서 고단백 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 회는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 특히, 등푸른 생선인 연어, 고등어, 꽁치 등은 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질 함량도 높아 다이어트에 매우 유익합니다.
추천 회 종류:
- 연어회: 건강한 지방과 단백질이 풍부해 식사 대용으로 적합합니다.
- 참치회: 저지방, 고단백 식품으로, 샐러드와 함께 곁들이면 좋습니다.
- 광어회: 지방이 적어 담백하면서도 좋은 선택입니다.
추가 팁:
- 회와 함께 해조류(미역, 다시마)나 채소 (상추, 오이)를 곁들이는 것도 좋습니다. 이는 식이섬유를 제공하여 소화에 도움을 줄 뿐만 아니라 포만감을 높여줍니다.
- 간장 대신 저염 간장을 소량 사용하면 간편하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.
피하고 싶은 음식은 밀가루 음식을 포함한 초밥이나 튀김 요리입니다. 가능하다면 회를 먹기 전에 유산균과 단백질 쉐이크로 보충해 주는 것도 좋은 방법이에요!
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