AI 다이어트 고민상담간헐적단식 2주차에는 단식 깰때 보통 뭘로해?

작성일: 2025-10-02 02:23

간헐적 단식 2주차에는 단식을 깨는 방법이 중요해요. 단식을 끝낼 때에는 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 다음과 같은 음식이 추천됩니다:

단백질 쉐이크: 가벼운 영양소를 빠르게 섭취할 수 있어 좋습니다. 저지방 우유 또는 무가당 두유와 함께 섭취하면 간편합니다.

과일: 바나나, 사과 같은 소화가 잘 되는 과일은 단식 후 혈당 상승을 늦추는데 도움을 줍니다.

요거트: 플레인 요거트에 과일이나 견과류를 추가하면 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어요.

채소 스무디: 시금치, 케일 같은 녹색 채소로 만든 스무디는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

단식을 깨는 첫 끼니는 너무 많은 음식을 한꺼번에 섭취하기 보다는 조금씩 시작하고, 점차적으로 일반 식사로 전환하는 것이 좋아요. 처음 30~60분 동안은 가벼운 음식을 섭취한 후, 개인의 소화 상태를 보며 식사량을 늘려 나가는 것이죠.

또한, 보조제로는 단백질 섭취와 유산균이 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지는 소화에 도움을 주고, 장 건강을 유지하는 데 유용할 수 있어요.

단식에서 깨어나고나서는 수분 섭취도 잊지 않고 충분히 하는 것이 중요하답니다! 이렇게 단식을 안전하게 깨면, 다음 식사에 대한 준비도 잘 할 수 있을 거예요.

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