AI 다이어트 고민상담허용음식으로 폭식했는데 어떻게 하면 되나요. 참고로 야채로는 안했습니다

폭식 후에는 다음과 같은 방법으로 건강한 패턴을 회복할 수 있습니다. 우선 너무 자책하지 마세요. 누구나 시행착오가 있을 수 있으니까요. 스위치온 다이어트에서는 목표가 다른 장소에 있기 때문에 작은 실수로 인해 전체 계획이 흔들리지는 않습니다.

1. 즉각적인 대처:

   • 폭식 후에는 수분 섭취를 늘려야 해요. 하루에 물 2리터 이상 마셔서 체내 수분 균형을 맞추고, 소화에 도움을 줄 수 있도록 합니다.
   • 가벼운 운동을 통해 소화 촉진을 도울 수 있습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭이 효과적이에요.

2. 식단 조정:

   • 다음 끼니는 저탄수화물 중심의 식단으로 진행하세요. 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취하고, 채소를 포함해서 균형 잡힌 식사를 하도록 하세요.
   • 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 샐러드, 수프 등과 같은 저탄수화물 음식을 선택하면 좋습니다.

3. 명상 및 스트레스 관리:

   • 폭식은 종종 스트레스나 감정적인 요인에서 비롯되기 때문에, 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다. 간단한 명상이나 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키세요.

4. 장기적인 시각 유지:

   • 이번 경험을 통해 배운 점을 정리해보세요. 어떤 상황에서 폭식하게 되었는지, 앞으로 어떻게 예방할 수 있을지를 생각해보면 좋아요.

마지막으로, 장기적인 건강을 위해 필요한 영양제나 보충제를 고려해보는 것이 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크 같은 제품은 다이어트 과정에서 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식습관을 지속적으로 유지하는 것이니, 이번 일을 계기로 더 나은 방향으로 나아가길 바랍니다!