네, 4주차에는 일반식으로 저탄수화물 식단이 허용됩니다. 이 단계에서는 이미 체지방 연소가 활발히 이루어지고 있기 때문에, 일반식에서도 건강한 선택을 하면서도 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
저탄수화물 식단의 허용식품에는 현미잡곡밥, 단백질 위주의 음식(닭고기, 생선, 두부 등), 채소가 포함됩니다. 대체로 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식사를 조합하시면 좋은데요, 이 때 과식하지 않도록 식사량을 조절하는 것이 필요합니다.
저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로, 예를 들어 굽거나 찐 등푸른 생선을 추천합니다. 또한, 이때 단백질을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 선택이에요.
따라서, 현재 4주차에서는 일반식을 통해도 충분히 건강한 수치를 유지할 수 있습니다. 특히, 과일과 같이 탄수화물 양을 조절하여 섭취하고, 데일리 프로틴 섭취를 통해 만족감을 높의는 방법도 하나의 추천사항입니다.
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