2주차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 저녁에 연어를 포함한 식단 구성은 아주 훌륭한 선택입니다. 연어는 고단백, 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강한 저녁 식사에 적합합니다.
저녁 식사의 전체 단백질 목표를 고려할 때, 연어는 보통 100g에서 150g 정도 섭취하는 것이 일반적입니다. 이 양은 약 20~30g의 단백질을 제공하며, 체중 및 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 저녁 식사에서 추가적인 단백질을 다른 식품으로 보충할 계획이 있다면 적절히 양을 조절할 수 있습니다.
연어는 단백질뿐만 아니라 건강한 지방도 포함하고 있어, 식사의 균형을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 다양한 채소와 함께 구워먹거나 찜으로 요리하면 더욱 맛있고 영양가도 높아집니다.
만약 다이어트를 보조하는 단백질 쉐이크나 보충제를 고려하고 계시다면, 연어와 함께 섭취하는 것도 좋은 조합이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 섭취하는 단백질 양을 늘려 목표를 달성하는 데 더욱 효과적일 것입니다.
결론적으로, 저녁에 100g에서 150g의 연어를 섭취하시는 것을 추천드립니다! 다른 궁금한 점이 있으시면 언제든지 물어보세요.
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