스위치온 다이어트에서 주차별 영양 성분과 칼로리 허용 범위는 다소 상이합니다. 각 단계의 목표에 맞춘 식단 구성과 영양 균형을 고려하여 아래의 정보를 살펴보세요.
1주차 (1~3일 차)
- 주요 영양소: 단백질 중심 (단백질 쉐이크 활용)
- 탄수화물: 20~50g 이내
- 지질: 건강한 지방(올리브 오일, 코코넛 오일 등)
- 섬유소: 채소 및 두부를 통해 보충
- 칼로리 허용 범위: 약 800~1200kcal (개인의 기초대사량에 따라 다름)
1주차 (4~7일 차)
- 주요 영양소: 단백질, 저탄수화물 균형
- 탄수화물: 잡곡밥 반 공기 또는 저탄수화물 식사
- 지질: 건강한 지방 포함
- 칼로리 허용 범위: 약 1000~1500kcal
2주차
- 주요 영양소: 단백질, 저탄수화물
- 단백질: 신선한 생선, 닭고기, 계란
- 탄수화물: 점심식사 시 저탄수화물 추가(현미밥, 고구마 등 소량)
- 칼로리 허용 범위: 약 1200~1600kcal
3주차
- 주요 영양소: 단백질, 저탄수화물, 고섬유소
- 탄수화물: 적절한 양의 과일(바나나, 베리류 등) 포함 가능
- 지질: 올리브 오일, 아보카도 소량
- 칼로리 허용 범위: 약 1400~1800kcal
4주차
- 주요 영양소: 단백질, 탄수화물, 섬유소 증가
- 과일: 하루 1개로 제한
- 지질: 필수 지방(오메가3 등) 포함
- 칼로리 허용 범위: 약 1500~2000kcal
각 주차별로 허용되는 영양소의 범위와 칼로리 섭취량을 조절함으로써, 건강한 체중 감량과 대사 건강 회복을 목표로 합니다. 이러한 진행 상황은 개인의 기초대사량에 따라 다를 수 있으므로, 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.
필요하다면, 영양 보충제를 통해 필수 영양소를 추가로 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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