체중이 2kg 줄어든 것은 긍정적인 결과지만, 근육량과 체지방이 그대로라는 것은 다소 고민스러운 부분입니다. 다음 몇 가지를 고려해보세요:
운동 강도와 종류: 3주차에는 고강도 운동을 포함하여 근육량 증가를 도모할 수 있는 단계입니다. 만약 운동 강도가 부족하거나 지속성이 낮았다면, 근육량 증가에 소홀이 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 주기적으로 실시해 보세요.
영양소 섭취: 단백질 섭취가 충분한지 점검해 보세요. 다이어트 기간 동안 근육을 유지하고 만들기 위해서는 하루에 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 포함하는 것도 좋은 선택입니다.
체지방 검사 주기: 인바디 측정을 통해 몸의 변화를 주기적으로 체크하세요. 같은 수치나 변동이 없더라도, 체성분 분석에서 수분 레벨, 근육량, 지방량 등 다양한 정보를 확인할 수 있습니다. 이를 바탕으로 진행 상황을 조정하는 것이 중요합니다.
수분 상태: 수분 상태에 따라 체중 변화가 오히려 왜곡될 수 있습니다. 운동 후 혹은 측정 전후의 수분 섭취를 점검해 보세요. 수분 부족이거나 과다한 경우 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
단식와 심리적 요인: 간헐적 단식이나 생리 주기에 따라 심리적 요인 역시 중요한 영향을 끼칠 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담해 감정적 요인이나 스트레스 관리도 고려해보세요.
이러한 점들에 주의하며, 운동과 식단을 조정하면 앞으로의 진행에 도움이 될 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 추가로 고려해 보는 것도 좋습니다. 성공적인 여정을 응원합니다!
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