AI 다이어트 고민상담2주차 일일 탄수화물 얼마나 먹는게 좋을까요?

2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두게 됩니다. 이 과정에서 탄수화물 섭취량은 하루 약 50g에서 100g 정도가 적절합니다. 그러나 여기서는 저탄수화물 일반식으로 변화를 주면서 필요한 영양소를 충분히 확보하는 것이 중요합니다.

2주차 탄수화물 섭취 팁:

1. 저탄수화물 식단:

   • 주된 식사는 고단백 식품과 채소를 중심으로 구성해야 해요.
   • 잡곡밥이나 고구마 같은 건강한 복합 탄수화물은 식사에 적절히 포함해주세요.

2. 식사 예시:

   • 점심: 현미밥 반 공기와 함께 단백질(생선, 닭고기, 두부 또는 해산물)을 포함해 주세요.
   • 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 소화에 부담을 주지 않는 게 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭 가슴살이나 등푸른 생선과 함께 샐러드를 곁들여 보세요.

3. 고구마나 조리된 채소도 좋은 선택:

   • 가급적 통째로 요리하여 섭취하면 체내 소화가 수월해지고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 간식:

   • 필요할 경우 간식으로는 저당의 견과류나 플레인 요거트를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도, 개인의 활동량이나 신체 상태에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 필요에 따라 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 접근입니다. 스위치온 다이어트에 알맞은 단백질 보충제 같은 선택도 고려해 보세요. 간편하게 섭취할 수 있는 제품들이 많아 도움이 될 수 있습니다.