AI 다이어트 고민상담3주차 진행했는데 골격근량은 회복했는데 체지방은 0.4밖에 빠지지 않았어

3주차에 체지방 감소가 0.4kg에 그쳤다면, 걱정할 필요는 없지만 샅바 변화의 원인을 찾아보는 것이 좋습니다. 주어진 단계에서는 체중과 체지방 변화뿐만 아니라, 운동량, 식사 내용, 수면의 질 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

첫째, 식사 조절에 대해 살펴보세요. 저녁식사는 충분한 단백질과 채소 위주로 구성하고, 탄수화물 섭취는 저녁 시간 이전에 마무리하는 것이 중요합니다. 고단백식을 유지하고, 필수 영양제를 섭취하는 것도 잊지 마세요.

둘째, 운동 강도를 점검해보세요. 3주차는 고강도 근육 운동이 중심인데, 만약 운동 강도가 다소 낮았다면 체지방 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 후에는 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취해 근육 회복을 도와주어야 합니다.

셋째, 수분 섭취도 중요합니다. 하루 2L 이상의 물을 마시고, 수분 상태에 따라 체중이 변동할 수 있다는 점도 유념해 주세요.

마지막으로, 스트레스와 수면의 질도 큰 영향을 미칩니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방 축적을 유도할 수 있으니, 스트레스 관리도 중요합니다.

이러한 원인들을 고려하여 조정해보시면, 향후 체지방 감소에 긍정적인 영향이 있을 것입니다. 필요하다면, 건강 보조제로 오메가-3와 비타민 C 등을 통해 영양 보충을 고려해보세요. 하지만 주된 기초는 항상 건강한 식사와 운동에 두는 것이 중요합니다!

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