AI 다이어트 고민상담2주차부터 몸무게가 안줄어

2주차부터 몸무게 감소가 정체되는 경우는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 고려해야 할 사항과 해결책을 안내해 드리겠습니다.

1. 가벼운 체중 변동 확인: 체중은 일시적으로 변동할 수 있습니다. 수분 섭취량, 식사 시간, 등의 이유로 하루 하루 체중에 차이가 날 수 있으니, 장기적인 변화를 보는 것이 중요합니다.

2. 식단 점검:

   • 다이어트를 시작했을 때 제한했던 식품의 섭취가 늘어나지 않았는지 점검해보세요. 간혹 저탄수화물에서 다시 탄수화물을 섭취하게 되면 체중이 줄어들기 어려워질 수 있습니다.
   • 최적의 저탄수화물 식단을 유지하고 있는지 점검하고, 특히 단백질 섭취량이 충분한지 확인하는 것이 좋습니다.

3. 운동량 조절:

   • 운동이 부족하다면, 고강도 운동을 주 4회 이상 실천하는 것이 중요합니다. 고강도의 운동이 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
   • 또한, 운동 후 근육이 회복되는 과정에서 수분이 축적되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡과 같은 방법으로 스트레스를 관리하세요.

5. 영양 보충제 활용: 2주차부터 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 보충제가 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

체중이 줄지 않는다고 해서 포기하지 마세요. 지속적인 노력이 필요하며, 다이어트의 목적은 단지 체중 감소가 아니라 건강한 대사를 통한 장기적인 변화를 만드는 것입니다. 필요하다면 영양사나 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.