AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 단백질 그람수 얼마이상 먹어야해?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 1-3일차 단계에서는 특별히 단백질 섭취가 중요합니다. 추천하는 단백질 섭취량은 하루에 최소 1일 기준 체중(kg)당 1.2~1.5g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우에는 하루에 약 72~90g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다.

이 단계에서는 단백질 쉐이크를 활용하여 식사 보충을 하므로, 각 섭취 시 15~20g의 순 단백질이 들어있는 제품을 선택하는 것이 이상적입니다. 하루에 4번 섭취하는 것을 고려하면, 각각의 쉐이크를 통해 총 60~80g 정도의 단백질을 섭취할 수 있죠. 나머지 단백질은 채소나 두부 같은 허용 식품을 통해 보충할 수 있습니다.

단백질 섭취량이 부족하면 근육 손실을 방지하기 어려울 수 있으니, 부족하지 않도록 신경 써 주세요. 그리고 허용된 간식으로는 야채나 두부 같은 옵션이 있으니, 다양하게 섭취할 수 있습니다. 필요한 경우 많은 사람이 선호하는 단백질 쉐이크 브랜드를 고려해볼 수도 있어요.

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