AI 다이어트 고민상담단식 중 배가 많이 고픈데 어떻게 할까?

작성일: 2025-07-10 19:27

2주차여성

단식 중 배고픔을 느끼는 것은 매우 흔한 경험이에요. 특히 2주차 같은 경우에는 간헐적 단식으로 인슐린 저항성을 개선하고 있는 단계이므로, 배고픔을 관리하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 방법을 소개할게요:

수분 섭취 늘리기: 수분을 충분히 섭취하는 것이 배고픔을 완화하는 데 도움이 돼요. 물, 허브티 또는 무가당 차를 마셔서 허기를 줄일 수 있습니다. 수분이 장을 채우는 느낌을 주기도 하죠.

간헐적 단식 시 허용된 간식: 허용되는 식품 범위 내에서 약간의 간식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 다양한 채소(오이, 당근 등)나 무가당 플레인 요구르트를 소량 먹는 것도 좋은 선택이에요.

단백질 보충: 단식 중 어려우시다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다. 이들은 배고픔을 줄이고 영양을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

주기적인 식사 계획 조정: 너무 심한 배고픔이 느껴진다면, 단식 시간을 약간 조정해보는 것도 좋아요. 예를 들어, 16시간 단식 대신 14시간 단식으로 시작해서 점차 늘려가는 것이죠. 이렇게 하면 몸이 점차 적응할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

마음 챙기기: 배고픔을 느낄 때는 그것이 단순한 생리적인 반응일 수도 있다는 점을 기억하세요. 스트레칭이나 가벼운 운동으로 기분을 전환하는 것도 괜찮습니다.

배고픔을 조절하는 투자로, 단백질 보충제 같은 제품을 고려해볼 수 있지만, 과도한 의존이 되지 않도록 주의하세요. 끈기 있게 진행하면, 시간이 지나면서 몸이 적응할 것입니다.