스위치온 다이어트를 진행 중이신 4-7일차에 적합한 저탄수식단에 관해 말씀드릴게요! 이 단계에서는 몸이 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 주기 위해 저탄수화물 식사를 구성해야 해요.
저탄수화물 식단 아이디어
단백질 중심의 음식
- 닭고기, 생선: 특히 등푸른 생선(고등어, 연어 등)이나 흰살 생선(대구, sole)을 활용해요.
- 계란: 삶거나 스크램블 형태로 섭취하세요.
채소
- 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등은 저탄수화물이며 영양가가 높아요. 샐러드로 만들어 섭취하거나 스팀으로 조리하세요.
- 뿌리채소: 단호박이나 고구마를 소량으로 사용할 수 있어요, 하지만 탄수화물 함량이 낮은 양의 섭취를 권장해요.
지방
- 아보카도: 건강한 지방이 풍부하고 포만감을 줘요. 샐러드에 추가하거나 간식으로 섭취하세요.
- 올리브 오일, 코코넛 오일: 샐러드 드레싱이나 조리에 사용하면 좋습니다.
예시 식단
- 아침: 스크램블 에그 + 시금치 + 아보카도 조각
- 점심: 닭가슴살 샐러드 (채소와 올리브 오일 드레싱)
- 저녁: 구운 연어 + 브로콜리 스팀 + 아보카도
- 간식: 무가당 플레인 요거트와 씨앗, 견과류
지속적인 단백질과 채소 중심 식단은 당신의 다이어트 진행에 도움을 줄 거예요. 다만, 개별적인 영양소 요구를 잘 충족시키기 위해 필요한 경우 영양제(예: 오메가3, 비타민D 등)도 언급할 수 있습니다.
이런 저탄수식단을 통해 원하시는 결과를 꼭 이루시길 바랍니다! 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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