스위치온 다이어트의 2주차에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 하루 탄수화물 섭취는 일반적으로 30~50g 내외로 권장됩니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
점을 강조하자면, 탄수화물의 출처가 중요한데, 정제된 설탕이나 밀가루 음식 대신 현미밥, 고구마, 녹황색 채소 등을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 탄수화물들은 섬유질도 풍부하게 포함되어 있어 포만감을 주며, 혈당 상승을 완만하게 만들어줘요.
점심 시간에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 기반 식사를 포함하는 것이 유익합니다. 이 때 잊지 말아야 할 것은 식사와 함께 필수 영양제를 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것입니다.
추가적으로, 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제가 탄수화물 섭취를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있으니 참고해보세요. 하루 권장 섭취량인 30-50g을 염두에 두고 건강한 선택을 하셔서 스위치온 다이어트를 잘 이어가시길 바랍니다!
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