3주차에 베리류를 포함하는 것은 아주 좋은 선택입니다! 베리류는 항산화 성분이 풍부하고 저칼로리여서 건강에도 많은 혜택을 줍니다. 특히 체중 감량과 지방 연소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하루에 한 컵(약 150g) 정도의 베리류를 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등 다양한 종류의 베리류를 포함할 수 있습니다. 물론, 개인의 칼로리 소모량이나 운동량에 따라 약간의 조절이 필요할 수 있습니다.
베리류는 간식으로 먹기 좋고, 플레인 요거트와 섞어 먹거나 샐러드에 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 다양한 식사에 넣어서 먹으면 더욱 맛있고 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
추가로, 특수한 요구가 있다면 베리 보충제도 선택할 수 있지만, 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 좋다는 것도 기억해 주세요!
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