AI 다이어트 고민상담양상추, 계란, 버섯, 양파 넣어서 볶음밥 해먹어도 되나요?

3주차 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 섭취하는 것이 중요합니다. 질문하신 볶음밥에 들어가는 식재료들은 대부분 건강하고 영양가가 높아서 적절한 선택일 수 있습니다. 하지만 몇 가지 조정이 필요할 것 같습니다!

1. 밥: 밥을 포함해야 한다면 반드시 저탄수화물 옵션으로, 현미밥 같은 잡곡밥을 소량 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 3주차에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하니, 밥 대신에 양상추를 추가로 많이 넣어 양을 늘려보세요.

2. 계란: 계란은 단백질 공급원으로 아주 좋은 선택입니다. 충분히 섭취하고 안전하게 조리하면 좋습니다.

3. 버섯과 양파: 둘 다 허용되는 채소로 풍부한 영양소를 제공합니다. 양파는 소량 사용해도 좋고, 다양한 맛을 느낄 수 있는 장점이 있어요.

조리법 제안

• 양상추는 볶는 것보다 가볍게 데치거나 생으로 더하는 것이 좋습니다.
• 계란과 버섯, 양파를 함께 볶아서 소량의 현미밥이나 두부와 섞어 드시면 더욱 좋습니다.

이렇게 조리하면 저탄수화물 식사를 유지할 수 있어요. 단백질 보충을 위해 계란이나 삶은 두부도 함께 챙기면 아주 좋은 점심 메뉴가 될 것입니다.

추가로, 만약 필요하다면 단백질 보충제로 활용할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 참고해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 식사를 통해 다양하게 영양을 섭취하면서 몸을 재조정하는 데 도움이 될 거예요!