AI 다이어트 고민상담단백질 얼만큼 먹어?

스위치온 다이어트의 1-3일차에 있을 때는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 단계에서는 지방 대사를 촉진하고 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 과정이기 때문에 충분한 단백질을 섭취해야 해요.

단백질 섭취 목표: 일반적으로 1일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.5~2g을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성이라면 하루에 약 105g에서 140g 정도의 단백질을 목표로 삼으면 좋습니다.

섭취 방법:

1. 단백질 쉐이크: 하루에 2회 이상 섭취하면서 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋고, 1회 섭취량은 보통 30g 이상이 적당합니다.
2. 단백질이 풍부한 식품: 삶은 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 식사에 포함시키고, 가능한 한 다양한 식품을 이용해보세요. 예를 들어, 간단한 아침으로는 계란 볶음이나 두부 샐러드가 좋고, 점심이나 저녁에는 닭가슴살과 채소의 조합을 추천합니다.
3. 간식: 혹시 허기가 느껴질 경우 저염식 원재료 간식으로 두부나 견과류도 고려해볼 수 있습니다.

이 단계에서 중요한 것은 단백질을 바탕으로 배고픔을 참지 않고, 적절한 간식으로 취하하는 것입니다. 가능하면 단백질 섭취를 지속적으로 유지하여 근손실을 막아주는 것이 좋겠어요. 적절한 제품을 염두에 두고 보충하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

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