스위치온 다이어트 1주차의 체중 감량은 개인차가 있지만, 일반적으로 1~3kg 정도가 적당하다고 평가됩니다. 이 시기는 지방 대사를 전환하는 데 초점을 맞추고 있어, 예상보다 더 많은 수분 손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 초기 체중 감소는 수분 감소로 인한 것일 가능성이 큽니다.
1주차 동안의 목표는 단순히 체중 감량보다도 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되도록 하는 것이므로, 체중 변화에 집착하기보다는 신체의 느낌이나 에너지 수준, 식습관 변화에 주목하는 것이 중요합니다.
체중 감량을 위해 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소나 건강한 간식을 충분히 섭취하며, 과도한 폭식은 피해야 합니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하고, 14시간 단식과 운동을 통해 대사 건강을 회복하는 데 신경 써야 합니다.
결국, 체중 감량뿐만 아니라 몸의 전반적인 건강과 대사 기능의 향상이 주요 목표라는 점을 기억하면 좋겠습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보시는 것도 좋습니다.
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