AI 다이어트 고민상담20일차 단식하는 날은 아닌데 어떻게 먹으면 좋을까

3주차에 접어든 만큼, 이제 식사를 통해 체지방 연소를 극대화해야 할 때입니다. 단식하지 않는 날에는 다음과 같이 식사를 구성하는 것이 효과적일 것입니다.

식사 가이드라인

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크를 기본으로 하되, 여기에 시금치, 바나나 소량, 또는 아보카도 같은 건강한 지방을 추가하면 좋습니다.
   • 유산균을 섭취해 장 건강을 돌보는 것도 잊지 마세요.

2. 점심:

   • 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 소량(반 공기)과 단백질을 포함한 식사를 권장합니다.
   • 예를 들어, 입맛에 맞춘 닭가슴살, 삶은 계란, 해산물 등을 곁들여주세요.
   • 야채를 곁들이면 포만감도 유지하고 영양소를 보충할 수 있습니다.

3. 저녁:

   • 무탄수화물 단백질 식단이 좋습니다. 등푸른 생선, 수육 등 고단백 음식을 주로 섭취하세요.
   • 샐러드를 추가하여 비타민을 보충하고, 허브차를 마시는 것도 좋은 선택입니다.

부가 조치

• 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 유지해야 합니다. 체내 수분 균형을 맞추는 것이 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
• 운동: 고강도 운동을 통해 대사를 올리는 것도 중요합니다. 가능하면 운동 후 단백질 쉐이크를 마셔 근육 회복을 도와주세요.

이런 방식으로 식사를 구성하면 체지방 감량에도 도움이 되고, 신진대사를 최적화하는 데 효과적입니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해보면 좋습니다. 다만, 기본적인 식사는 항상 건강한 식단을 기반으로 해야 합니다. 계속해서 좋은 변화가 있기를 바랍니다!