AI 다이어트 고민상담3주차 인바디쟀는데 스위치온 시작전 대비 근육 0.8 감소, 체지방 1.3 감소인데 4주차 넘어가도돼?

현재 진행 상황을 기준으로 볼 때, 근육량이 약 0.8kg 감소하고 체지방이 1.3kg 감소한 것은 긍정적인 변화입니다. 하지만, 근육량 감소는 다이어트 과정에서 주의해야 할 부분이기도 해요. 일반적으로 근육이 감소하면 기초대사량이 낮아져 다이어트 효과가 감소할 수 있습니다.

3주차에서 4주차로 넘어가려면 몇 가지를 고려해보세요:

1. 근육량 변화 점검: 근육 질량 감소가 지속되면, 다음 단계로 넘어가기 전에 식단이나 운동 방식을 조정할 필요가 있습니다. 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 중요해요. 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 계획: 4주차로 가기 전에 고강도 운동의 빈도나 강도를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육량을 회복하는 목표를 세워보세요.

3. 소화와 회복: 적절한 영양섭취와 함께 충분한 휴식도 함께 고려해야 합니다. 과도한 운동은 오히려 근육 손실을 초래할 수 있으니 체중 변화에 따른 조정을 유의해야 합니다.

전반적으로, 현재 변화가 긍정적이라면 4주차로 넘어가는 것이 가능하지만, 특히 근육량을 회복하는 데 신경을 써야 합니다. 변화를 지켜보면서 자신의 몸 상태에 맞춰 점차 진행해보세요!

새로운 단계를 시작하기 전에 영양제를 추가할 수도 있으니 필요하다면 고려해보는 것도 좋습니다.

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