3일차에는 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 보충하고 탄수화물 섭취를 제한하여 지방을 연소하는 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 두부는 단백질이 풍부하고 저탄수화물 식품이므로 일반적으로 허용됩니다.
하지만, 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요하므로, 두부를 섭취할 경우 다른 음식과 함께 조화를 잘 이루어야 합니다. 예를 들어, 두부와 함께 저염 간장이나 각종 채소를 함께 곁들이면 좋습니다.
쉐이크 대신 두부를 섭취할 때는 하루에 4번의 식사 사이에 적절히 배분하여 먹고, 공복 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 그러니 하루 네 번의 쉐이크 섭취보다 두부 간식을 조절하면서 진행해 보세요.
참고로, 두부는 소화가 잘될 수 있지만 개인에 따라 다를 수 있으니, 너무 많이 섭취하는 것보다 적당량을 유지하는 것이 좋습니다! 필요시 추가 단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있습니다. 😊
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