AI 다이어트 고민상담2주차에 점심 저녁운 어느 정도 양을 먹어야할까?

2주차에 들어선 만큼, 점심과 저녁 식사는 저탄수화물 일반식으로 중요한 단계입니다. 이 시기에는 신진대사를 최적화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표이므로, 적절한 식사량과 구성은 필수적이에요.

점심

• 식사량: 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥의 반 공기를 기준으로 하세요. 탄수화물의 양은 조절하면서 단백질의 양을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
• 식단 구성: 단백질 위주의 식사로 생선, 해산물, 닭고기, 두부 등을 포함하고, 채소도 충분히 곁들여 주세요. 예를 들어, 현미잡곡밥 반 공기와 구운 연어, 그리고 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소 조합이 좋습니다.

저녁

• 식사량: 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 구성해야 하므로, 적절한 양의 단백질 식품을 중심으로 하세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 삶은 고기 한 조각(100~150g)과 채소를 함께 먹는 것이 일반적입니다.
• 식사 시간: 저녁은 최대한 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다. 그래서 저녁 식사는 저녁 6시~7시 사이에 끝내는 것이 이상적이에요.

추가 팁

• 간에 무리가 가지 않도록 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 필요한 경우 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
• 물은 충분히 섭취하며, 운동도 꾸준히 이어가도록 하세요!

이 단계에서 본인 체중과 활동량에 따라 약간 조절해 주는 것이 좋으며, 배고픔을 느낀다면 허용 식품에서 간단한 간식을 추가하는 것도 가능합니다. 특히, 단백질 섭취에 집중하되 영양 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

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