4-7일차에 해당하는 단계에서는 이제 지방 대사를 촉진하고 식사 전후에 효과적으로 운동하는 것이 중요합니다. 이 시기의 목표는 몸이 더욱 효율적으로 지방을 연소하도록 돕는 것입니다.
추천하는 운동 방식은 다음과 같습니다:
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 짧고 강렬한 운동을 반복하는 방식으로, 지방 연소에 효과적입니다. 예를 들어, 20초 동안 전력으로 뛰고 40초간 걷기를 반복하는 운동을 시도해 보세요. 이렇게 하면 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
근력 운동: 스쿼트, 푸시업, 덤벨을 이용한 운동들을 포함하여 근육을 증가시키는 것도 매우 중요합니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하고, 이로 인해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히, 복합 운동(다양한 근육을 동시에 사용하는 운동)을 추천합니다.
유산소 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기 또는 조깅) 또한 좋습니다. 하루에 60분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 진행하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
운동 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 아침 식사 후 1~2시간 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이는 에너지를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 운동 후 단백질 쉐이크나 유산균을 섭취하여 회복을 돕는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 운동 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 유지하고 운동하는 습관을 통해 건강한 체중을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다!
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