AI 다이어트 고민상담뭘 먹으면 좋을까?

4-7일차에 접어든 여성분이라면, 이제 본격적으로 일반식으로 전환하는 단계입니다. 이 시점에서는 저탄수화물 식단을 기반으로, 점심에 어떻게 건강하게 식사할지를 생각해볼 수 있습니다.

추천 메뉴:

1. 잡곡밥 확인: 잡곡밥 반 공기를 기본으로 하세요. 이때, 현미나 귀리를 섞으면 식이섬유가 풍부해 포만감도 유지할 수 있습니다.
2. 단백질 추가: 단백질은 반드시 필요합니다. 닭가슴살, 생선(특히 고등어, 연어 등 등푸른 생선), 두부나 계란도 훌륭한 선택입니다.
3. 채소 섭취: 신선한 야채 샐러드나 나물 반찬을 추가해보세요. 시금치, 브로콜리, 당근 등을 이용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 비타민과 미네랄 보충에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 간단한 양념: 저염 간장이나 올리브유를 소량 사용해 맛을 더할 수 있어요, 너무 자극적이지 않게 조절하는 것이 중요합니다.

주요 포인트:

• 칼로리 조절: 점심에는 탄수화물의 양을 많지 않게 조절하는 것이 핵심이에요. 한번에 많은 양을 먹지 않고, 천천히 소화되도록 해줍니다.
• 수분 섭취: 점심 식사와 함께 충분한 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 하루 2리터 이상을 유지해야 합니다.

보충제 고려사항:

이 시점에서, 비타민 C나 유산균과 같은 영양제를 고려할 수 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.

이렇게 구성된 점심 식사는 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 따르면서도, 다양하고 맛있게 먹을 수 있는 방법입니다. 건강한 식단으로 꾸준히 나아가시길 바랍니다!