스위치온 다이어트의 각 단계별 허용 식품을 아래와 같이 정리해 볼게요.
1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기
- 주식: 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유와 함께)
- 허용 간식:
- 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
- 두부
- 무가당 플레인 요구르트
- 코코넛 오일, 올리브 오일
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
- 기타 허용 식품:
- 유산균 (프로바이오틱스)
- 향신료 (양파, 마늘, 후추 등)
1주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)
- 주식: 하루 3번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선 등)
- 허용 식품:
- 해조류 (미역, 다시마)
- 버섯류
- 달걀, 해산물 (조개, 굴 등)
- 저염간장, 와사비
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식 (4~7일차와 동일)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등)
- 추가 허용 식품:
- 우유 (하루 두 잔 이하)
- 견과류 (한 줌)
- 블랙커피 (오전 중 한 잔)
3주차: 대사 유연성 회복
- 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 허용 식품:
- 단호박, 토마토, 베리류 (조절 필요)
- 운동 전후 탄수화물 (고구마, 바나나)
4주차: 체지방 감량 극대화
- 주식: 하루 2번 단백질 쉐이크
- 점심 & 저녁: 저탄수화물 식단
- 허용 식품:
- 과일 (하루 1개로 제한)
- 저지방 육류 (닭고기, 소고기 등)
- 플레인 요거트 + 블루베리 가능
각 단계마다 허용 식품이 다르므로, 체계적으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 만약 단백질 보충제가 필요하다면, 다양한 제품 옵션이 있으니 선별해 볼 수 있습니다. 일관된 식단과 함께 충분한 수분 섭취, 운동을 병행하면 더욱 효과적일 거예요!
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