전날 과음하고 폭식한 다음 날에는 신체를 회복하고 다시 좋은 방향으로 나아가는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트 4주차 단계에서는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하고 있으니, 이를 고려하여 식단과 운동을 짜볼게요.
식단
- 수분 섭취: 먼저 물을 충분히 마셔서 체내 수분 균형을 맞추고, 해독 작용을 도와주세요. 하루 목표는 적어도 2리터입니다.
- 저염식 식사: 염분이 적은 식단이 좋습니다. 건강한 단백질을 포함하여 회복을 도와줄 음식을 선택하세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부를 사용한 샐러드에 무가당 드레싱을 곁들여 보세요.
- 채소와 과일 섭취: 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소와 수분이 많은 과일(예: 수박, 오이)을 포함시켜 소화를 도와주세요.
- 간식: 공복감을 느낀다면 견과류나 요거트를 간식으로 잡아주면 좋습니다. 하지만 양을 조절하세요!
운동
- 가벼운 운동: 고강도 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동으로 시작하세요. 예를 들어, 30분에서 60분 정도 걷기나 요가, 스트레칭이 좋습니다. 이렇게 하면 소화도 잘 되고 몸이 편안해집니다.
- 근력 운동: 에너지가 회복되면, 나중에 근력 운동을 추가해도 좋아요. 이렇게 하면 대사 속도를 높이고 근육량 유지에 도움이 됩니다.
마무리
오늘 하루는 몸을 회복하는 데 집중하고, 다음 식사부터 본격적으로 스위치온 다이어트 식단으로 돌아가는 게 좋습니다. 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해 보는 것이 좋습니다. 음료는 저당 또는 제로칼로리 음료로 갈증을 해소하세요.
단기적인 과오를 너무 마음에 두지 말고, 다시 리셋하는 날로 삼아요!
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